Remedios caseros para el ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad y por ese motivo, los remedios caseros que recomendamos se enfocan en atacar las causas de este síntoma.

Si ante los primeros síntomas de estreñimiento se recurre a laxantes sean naturales o no, estamos dañando nuestro organismo acostumbrándolo a ellos y haciendo que nuestro sistema digestivo solo reaccione cuando se consumen.

A continuación, los mejores tratamientos que podemos realizar en casa:

1.- CIRUELAS SECAS

Entre los ingredientes mas usados en los remedios para el estreñimiento están las ciruelas secas, que junto a otros frutos secos, son altos en fibra y buenos para aliviar este síntoma.

Ingredientes:

  • 4 ciruelas secas
  • 1 vaso de agua

Preparación:

Se recomienda en la noche, colocar 4 ciruelas en el vaso de agua y dejar reposar durante toda la noche. A la mañana siguiente beber el agua y comer las ciruelas.

2.- SEMILLAS DE LINO

Debemos acostumbrarnos a consumir la linaza que poseen, diariamente y no solo en casos críticos para evitar enfermedades.

Ingredientes :

  • 1 cucharada de semillas de lino. Preferentemente bien molidas
  • 1 vaso de agua.

Preparación:

Se colocan las semillas dentro del vaso de agua se dejan reposar durante la noche para beber a la mañana en ayunas. Otra de las formas de consumirlas, es licuar las semillas y beberlas con agua o con un yogur.

3.- ACEITE DE OLIVA

Este aceite en crudo contiene la grasa mas saludable de todas, que a diferencia de la grasa animal ayudan a evitar el estreñimiento.

Ingredientes:

  • Aceite de oliva a gusto
  • Ensaladas de verduras de hojas verdes.

Preparación:

Colocar en las ensaladas una buena cantidad de aceite de oliva facilitará la lubricación y ayudará a disolver cualquier bolo fecal que haya provocado el estreñimiento.

4.- ESPINACAS Y ACELGAS

Estas verduras de hojas verdes, si las consumimos hervidas, facilitarán el tránsito de los intestinos. Esto por altas en fibras.

Otra de las propiedades que poseen, es el magnesio que es un muy buen laxante natural y un componente esencial de los remedios caseros para el estreñimiento.

5.- KIWI

El kiwi es una fruta muy rica en fibras y además posee vitamina C, que son propiedades que favorecen nuestro tránsito intestinal.

Se recomienda consumirlo en el desayuno para mejorar el transito intestinal.

6.- TÉ VERDE

Tomar una taza de té verde después del almuerzo y cena, nos ayudará a hacer la digestión y limpiar nuestro colon.

El té verde es excelente para adelgazar favoreciendo la digestión e impidiendo el estreñimiento. Es un complemento ideal para mejorar la calidad de vida.

7.- AVENA

Contiene fibras, vitaminas y carbohidratos, que facilitarán nuestra digestión. Se recomienda consumir avena en nuestro desayuno y también mezclarlas con yogur, con las comidas y caldos.

8.- HINOJO, MANZANA, MENTA

Estos tres ingredientes naturales conforman uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento de esta lista.

Ingredientes:

  • Hinojo
  • 2 manzanas
  • 1 puñado de menta

Preparación:

Licuar los ingredientes con medio vaso de agua, hasta lograr que se conviertan en jugo.

9.- COMPOTA DE MANZANA Y CIRUELA

La compota hecha con estas dos frutas, mejora de manera significativa el funcionamiento del transito intestinal.

Ingredientes:

  • 1 manzana
  • Ciruelas secas
  • Miel

Preparación:

Hervir en agua la manzana y las ciruelas. Una vez cocidas, triturar las frutas, endulzar con miel, dejar enfriar y beber.

10.- BEBER ABUNDANTE AGUA

Beber agua es absolutamente imprescindible. Una de las causas más importantes del estreñimiento, es la deshidratación. Por eso es fundamental mantenernos hidratados para facilitar el buen funcionamiento de los intestinos.  

De esta forma ayudaremos a la recuperación.

¿Dónde y cuándo es más común el estreñimiento?

Este síntoma afecta más del 12% de la sociedad española y el mismo porcentaje en toda Europa, más a la población alojada en la ciudad que en el campo.

Es mucho más frecuente en mujeres ya que muchas de ellas evitan usar los baños públicos y esto puede producir que el estreñimiento sea crónico. También es más común en hombres mayores de 65 años que en más jóvenes.

¿Que es el Estreñimiento?

Hablamos de estreñimiento cuando nos referimos a aquellos casos en los que hay menos de 3 deposiciones por semana, aparte de esto las heces se presentan de forma escasa, secas y duras. Esto también va acompañado de una falta de deseos de defecar.

En occidente la frecuencia normal para las deposiciones van desde 3 veces al día como máximo y 3 veces por semana como mínimo. Consideramos entonces esta medida para considerar que una persona esta estreñida (tanto en hombres como mujeres).

¿Qué causa el estreñimiento?

Algunos de los hábitos que pueden causar el estreñimiento son:

Reprimir el deseo de defecar durante un tiempo prolongado, produce una alteración del sistema digestivo y causa estreñimiento crónico.

Otra causa de este síntoma es una dieta inadecuada, el sedentarismo, exceso de peso y algunos fármacos.

Tipos de estreñimiento

Hay dos tipos de estreñimiento teniendo en cuenta la duración del mismo:

Hablamos de estreñimiento secundario cuando la causa es por algún factor externo o causa evidenciable.

¿Que causa el estreñimiento secundario?

  • Toma crónica de fármacos: antiinflamatorios, antitusivos, algunos antiácidos, ansiolíticos, calmantes, antidepresivos, anthipertensivos, diuréticos, etc.
  • Algunas enfermedades: problemas en la tiroides, diabetes, anorexia, insuficiencia renal, envenenamientos por metales, accidentes cerebro vasculares, Parkinson, etc.
  • Sedentarismo: la inmovilidad es una de las grandes causas del estreñimiento ya que viene acompañada de debilidad muscular y sobrepeso.
  • Enfermedades digestivas: Diverticulosis de colon, intestino irritable, hemorroides externas, fisura peri anal, etc.

Consideramos que el estreñimiento es crónico o habitual, cuando este se da por más de 3 meses.

En cerca del 50% de los pacientes que consultan por estreñimiento, éste ya dura más de seis meses. Hay dos circunstancias que hacen acudir al médico: si es reciente y hay dolor de vientre, adelgazamiento o sangrado con las heces; y si es crónico y el paciente ve afectada su calidad de vida.

En ningún caso se puede recurrir a la auto medicación.

¿Cuándo se necesitan pruebas para diagnosticar el estreñimiento?

En los casos en que no se encuentra una lesión estructural, el paciente debe ser derivado a un servicio de Digestivo hospitalario con capacidad de realizar pruebas funcionales especiales.

Se precisan pruebas cuando el examen físico del médico sugiere que hay alguna patología en el organismo tanto benigna como maligna. En estos casos es necesario hacer algunos análisis y exploraciones como la endoscopia. También en general se solicitan análisis de sangre completos.

En el caso de que el estreñimiento venga acompañado de perdida de peso, dolor, hemorragias, anemia, etc. Se deben descartar lesiones en el colon mediante radiografías o una colonoscopía completa.

Factores de riesgo del estreñimiento

Si todas las causas del estreñimiento descritas anteriormente se dan a la vez, o en personas con las características antes mencionadas, el riesgo es muy alto.

El estreñimiento por si solo no conlleva el riesgo de sufrir otras enfermedades en el colon o los intestinos. Pero el paciente que padece este síntoma debe consultar a un médico antes de tomar cualquier decisión o auto medicarse.

¿Se puede prevenir el estreñimiento crónico?

Debido a que el estreñimiento habitual se da por malos hábitos, lo que se debe hacer es combinar una alimentación e hidratación correcta con ejercicio físico. Tenemos que tener en cuenta que esta solución es a largo plazo y no un remedio milagroso.

Recomendaciones

  • Horario para la defecación: Es recomendable entre el desayuno y almuerzo.
  • No reprimir las ganas: Esto afecta el mecanismo de defecación por que inhibe este reflejo.
  • Usar una postura que facilite el estreñimiento: una buena postura a la hora de defecar puede ayudarlo, en cuclillas con los pies cerca del vientre.

Alimentación

  • Desayunar de forma abundante comiendo alimentos altos en fibra, proteína y abundante liquido.
  • El almuerzo debe contener vegetales hervidos acompañados de pescado o carne que puede ser a la plancha y una fruta de postre.
  • Por ultimo se debe cenar nunca más allá de las 21 horas, ya que se retrasa la digestión que es más lenta durante la noche.

Tomar a diario fibras en formas variadas

Consumir alimentos altos en fibras como los cereales integrales, vegetales, hortalizas, legumbres, frutas variadas.

Incluir cereales integrales en el desayuno; también vegetales y frutas, pueden corregir el déficit de fibras en el organismo.

Reducir la ingesta de grasas animales, mantequillas y margarinas

La grasa más saludable es el aceite de oliva en crudo; si es extra virgen tiene además antioxidantes, que evitan la acidez.

Las carnes y pescados

Deben hacerse preferentemente a la plancha o hervidos con unas gotas de limón. Dos veces por semana pescado azul a la plancha o frito en aceite de oliva .

Raw fish

Aumento de la toma de líquidos

Agua, bebidas con pocas calorías y jugos sin azúcar. Recomendándose una ingesta entre litro y medio y dos litros y por día.

No beber ni comer de golpe

no beber de golpe los líquidos, ya que esto puede causar aerofagia. También masticar bien la comida, tomándose su tiempo. No hablar deprisa, ni gritar, evitar las risotadas porque causan también aerofagia, lo que producirá dolor abdominal, hinchazón, eructos y flatulencias.

Hay otros alimentos como las aceitunas, pepinillos, cebollas con vinagre, zanahorias, etc. Son altas en fibra pero muy calóricas así que deben ser consumidos con moderación.

Reducir el consumo de carnes y embutidos

Tiene una gran cantidad de sal y conservantes, se deben ingerir un máximo de 3 veces por semana como los alimentos refinados (empanadas, chocolate, tartas, dulces, etc)

Tomar bifidobacterias

Aunque está comprobado que hacen más efecto en las mujeres, mejoran el bienestar digestivo y el hábito intestinal. En realidad los yogures naturales no producen estreñimiento como se supone.

Dejar de fumar

Todo lo contrario de lo que se piensa, el cigarrillo no facilita la defecación, muy por el contrario.

Consumo de alcohol

Disminuir o evitar por completo el consumo de bebidas destiladas o cerveza.Consumir un vaso de vino en la cena como máximo.

Ejercicio físico

Se recomienda incrementar el ejercicio diario. Esto puede ser de forma moderada ya sea subiendo las escaleras, al ir al trabajo, bailar, nadar, como también ejercicios para la zona abdominal.

Entre estos, los ejercicios tipo pilates son muy beneficiosos al contrario de los ejercicios extenuantes que aceleran el envejecimiento.

Si después de estos tratamientos para el estreñimiento, este persiste, debe consultar con su médico de confianza.

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